Bom, tem bastante gente perguntando qual é a dieta que eu estou fazendo, pois está dando bastante resultados... Então vamos lá... Estou fazendo a Dieta Dukan ( Método Dukan de Emagrecimento)... Eu eu garanto, se você fizer certinho, o emagrecimento é certo...
Como ele é??? Tem que ler o livro..rsrsrs.. Mas vou postar um resuminho sobre em que consiste a dieta...
Vamos lá:
Fase 1 - Ataque (duração de 1 a 7 dias(conforme livro).
É uma fase curta, seu início é fulminante, a perda de peso é rápida e motivadora.)
Exercício é obrigatório em todas as fases: No Ataque: caminhada apenas de 20min(obrigatório).
Para perda de menos de 5kg faça 1 dia de Ataque.
Para perda de menos de 10kg faça 3 dias de Ataque.
Para uma perda de 10 a 20kg faça 5 dias de Ataque.
Para uma perda acima de 20kg faça até 7 dias de Ataque. ( Eu fiz 10 dias)
Não passe fome, coma de 3 em 3 horas.
Siga esta tabela, ta no livro ilustrado, não arrisque a saúde.
Faça exames antes de começar qualquer dieta, pra saber como ta a saúde e até como comparativo depois.
Fraqueza e dor de cabeça, são sinais q vc não está se alimentando bem(o suficiente), coma proteína a vontade,, não é dieta pra passar fome, ou vc não vai longe, faça de 5 a 8 refeições pequenas, só proteína é a vontade (então aproveite).
Pra começar a dieta, faça o cálculo de quantos kg vc precisa perder, no site oficial vc preenche: é gratuito e rápido:clica aqui: https://
Para perda de menos de 5kg faça 1 dia de Ataque.
Para perda de menos de 10kg faça 3 dias de Ataque.
Para uma perda de 10 a 20kg faça 5 dias de Ataque.
Para uma perda acima de 20kg faça até 7 dias de Ataque. ( Eu fiz 10 dias)
Não passe fome, coma de 3 em 3 horas.
Siga esta tabela, ta no livro ilustrado, não arrisque a saúde.
Faça exames antes de começar qualquer dieta, pra saber como ta a saúde e até como comparativo depois.
Fraqueza e dor de cabeça, são sinais q vc não está se alimentando bem(o suficiente), coma proteína a vontade,, não é dieta pra passar fome, ou vc não vai longe, faça de 5 a 8 refeições pequenas, só proteína é a vontade (então aproveite).
Pra começar a dieta, faça o cálculo de quantos kg vc precisa perder, no site oficial vc preenche: é gratuito e rápido:clica aqui: https://
Fase 2 - Cruzeiro (fica nesta fase até perder todos os kg q precisa).
Alterna dias de PP ( proteína pura ) e PL ( proteína + legumes ).
1 dia come proteína pura e no outro dia proteína pura + legumes/verduras. Vai ficar nessa fase até perder todo o peso desejado.
Continue se alimentando bem.. Vc tá com dor de cabeça?? Fraqueza?? Então vc não está comendo o suficiente... Coma até ficar satisfeito, não é dieta pra passar fome!!!
Aqui o peso desce mais lentamente, é saudável, perde-se "até" 1kg por semana ( tem gente que perde menos, depende de cada organismo)
Tem gente que pede em dias de PP outras de PL, é normal..
O peso travou, estagnou??? Só depois de + ou - 12 dias ( antes disso é normal descer mais lentamente)...
Fase 3 - Consolidação É a reintrodução de alimentos proibidos(carboidratos), mas em quantidades bastante precisas.
Fica nesta fase até a consolidação do peso, para cada kg perdido são 10 dias. Por exemplo: se vc perdeu 20 kg fica nessa fase por 200 dias... Aí vc divide esse 200/2: 100 dias... Então 100 dias para a primeira fase da consolidação, onde vc tem direito a 1 refeição de gala, depois mais 100 dias com 2 refeições de gala por semana... Espero que tenha entendido, senão me dá um grito..rsrs
- Um dia de proteína pura por semana
- Uma porção de farináceos por semana, 2 na segunda parte da consolidação.
- 40g de queijo por dia
- uma porção de fruta por dia, depois 2
- Uma refeição de gala(ou pecados semanal) comer o q quiser em apenas uma refeição
- na 2 fase: 2 refeições de gala por semana.
Exercício: aos menos 25min por dia.
Fase 4 - Estabilização ( Meu sonho )
Nesta fase todos os alimentos são liberados, vc já aprendeu a comer de td um pouco, o estomago já diminuiu, então claro, vai fazer as escolhas mais saudáveis possível.
Em resumo: Vai se alimentar normalmente 6 dias por semana, e um dia (pra sempre) terá q fazer a PP (o livro indica a quinta proteica + vc pode escolher o melhor dia p fazer) e assim não engordará novamente.
Negligenciar as instruções das 4 fases, é a certeza de ganhar novamente o peso q perdeu, siga todas as fases e terá sucesso.
- Nunca usar elevador
- 20min diários de caminhada
- Comer 3 colheres de sopa de farelo de aveia por dia(pode ser em forma de mingau, bolo, pão etc...)
Em resumo: Vai se alimentar normalmente 6 dias por semana, e um dia (pra sempre) terá q fazer a PP (o livro indica a quinta proteica + vc pode escolher o melhor dia p fazer) e assim não engordará novamente.
Negligenciar as instruções das 4 fases, é a certeza de ganhar novamente o peso q perdeu, siga todas as fases e terá sucesso.
- Nunca usar elevador
- 20min diários de caminhada
- Comer 3 colheres de sopa de farelo de aveia por dia(pode ser em forma de mingau, bolo, pão etc...)
O livro que quem tem vontade de fazer essa dieta tem que comprar é esse... Recomendo o ilustrado, pq comprei o normal e sofri muito pra entender no começo... Pra quem mora aqui em Cianorte, lá na Livraria Alfa, na avenida América, ao lado do Tiro de Guerra tem.. ;)
Amores, basicamente é isso... No outro post eu conto pra vcs como foi o meu começo na dieta, quais estão sendo os resultados e onde eu quero chegar... Apelidei essa minha luta como #projetomenos40...´
É isso aí, menos 40 kilos...
Beijinho e a Paz do Senhor Jesus!!!
